Beneficios del Pilates

Practicar Pilates es una disciplina con más de 100 años, con las características para fortalecer el cuerpo, mente y la respiración, especialistas unieron el yoga, gimnasia y traumatología para crear este entrenamiento físico. Sus ejercicios se basaban en fortalecer los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por estas características que esta estaba orientada al área de la rehabilitación medica estando así sus inicios más inclinados a la medicina.

Beneficios del Pilates

La manera en la que esto funciona sobre el cuerpo es trabajando lo que se llama “centro de fuerza” la cual consiste en trabajar para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Se suelen ejercitar los músculos abdominales, la base de la espalda, los glúteos y la intención es que al realizar estos movimientos el esfuerzo que implica hacerlos se ejercitan los demás músculos en otras áreas.

Esta práctica se hizo conocida por famosos que empezaron practicarla y hablar sobre ella, sin embargo cabe destacar que muchos atletas tienen como complemento de sus actividades deportivas los Pilates ya que conocen sus beneficios.

El Pilates es una actividad física creada por el alemán Joseph Pilates, en su comienzo principalmente eran ejercicios para rehabilitación sin embargo esta se empezó a practicar más y más entre las personas ya que brinda una series de factores que benefician no solo el cuerpo sino también la mente. Practicarlos brinda fuerza y elasticidad a los músculos los cuales se ejerciten.

Es mucho provecho que podemos tener al practicar Pilates para nuestra salud tanto física como mental. Al practicarlo se logra tener un equilibrio entre cuerpo y mente pues muchos movimientos de yoga fueron utilizados para crear movimientos de Pilates, la concentración y control de la respiración permiten analizar que movimientos están haciendo y cueles es tu limite al hacerlos. Estos ejercicios te ayudaras a mejorar tu flexibilidad.

Al ser una disciplina principalmente pensada para la rehabilitación los entrenamientos pueden adaptarse a la persona dependiendo de su condición física. Estas actividades favorecen las extremidades del cuerpo, es muy recomendada para personas con alguna enfermedad articular o muscular.

Por lo general hacer Pilates es un ejercicio complementario para las rutinas de ejercicio, entre ellas está la natación, ciclismo o correr. Si tienes una rutina puedes añadir ejercicios de pilates ya que serán un mejor complemento para mejorar su salud física, gradualmente estos ejercicios nos ayudaran también a corregir nuestra postura, los músculos en cuales trabaja en Pilates es en la espalda y abdomen, tener una espalda fortalecida ayuda a mantenernos erguidos y en una posición correcta.

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También podremos descansar mejor, su combinación entre el esfuerzo para los ejercicios, respiración profunda y control mental, al final del día al haber realizado esta actividad durante el día logra tener un efecto de relajación en nuestro cuerpo, esto nos permitirá tener un mejor descanso por las noches sin embargo no se deben de hacer estos ejercicios antes de dormir.

Los Pilates son el mejor aliado para las personas tal vez con un trabajo sedentario en donde tengan que pasar mucho tiempo sentado creando así dolor en la espalda y cuello, el hacer Pilates puede acabar con estos dolores.

Beneficios del Pilates reformer

Pilates Reformer

Los Pilates reformen son una serie de entrenamientos que se realizan sobre una maquina especialmente diseñada para esto que permite el ejercitar varios músculos a la vez, tiene diferentes niveles de resistencia, evita el impacto sobre articulaciones, aumenta la concentración y reduce el estrés.

Al ejercitaros en esta máquina podemos escoger el nivel de resistencia en el que queremos trabajar, podemos regular el nivel del esfuerzo que vallamos a aplicar según lo que queramos, esto es perfecto si estamos comenzando apenas a conocer de estos ejercicios. Antes de comenzar a ver cualquier ejercicio de Pilates se recomienda comenzar con el Pilates genérico antes de empezar a utilizar maquinas.

Trabajar en esta máquina es ejercitar distintas partes del cuerpo al mismo tiempo por lo que esto nos permite desarrollar aún más nuestra concentración al tener que hacer más de un movimiento a la vez y mantener la postura, esta parte de los ejercicios donde requiere del uso de nuestra mente en lo que ayuda a aliviar en estrés y liberar tención, también asiste a corregir posturas y aliviar dolores de espalda.

Te brinda fuerza muscular y mejora tu flexibilidad, asiste a mejorar la circulación del flujo de sangre y evita contraer males que tienen que ver con la mala circulación. Antes de aplicar a estos entrenamientos recuerda tener un instructor que pueda guiarte y sepa que está haciendo.

Beneficios del Pilates con maquinas

Pilates con Maquinas

Las máquinas de Pilates para hacer ejercicio vienen equipadas para realizar distintas actividades por lo que si vas a ejercitarte en una de estas procura estar con un profesional en el área y especializado para utilizar estas máquinas, no te auto instruyas al hacer ejercicio en ellas.

Se pueden practicar muchos estilos de pilate y por lo general cuando las personas van a comenzar a adentrarse en esta práctica se pegunta por cual ir, el Pilates con máquinas es uno de los recomendados para comenzar a ejercitarnos, en especial si lo que has sufrido es una lesión.

Entrenar con las maquinas nos permitirá hacer ejercicios suaves y más controlados en cuanto al área que queramos trabajar, la maquina esta acondicionada para utilizarlas de diferentes formas dependiendo del área que se va a recuperar.

De los principales beneficios que podemos tener es el control de nuestro cuerpo, mantenernos en postura y equilibrados al hacer los ejercicios es importante, esto lo logramos en la repetición de los movimientos, al cambiar de postura e incluso con actividades en nuestra vida cotidiana. También ayuda a estabilizar nuestro cuerpo mediante se toma una postura sobre la camilla para fijar la columna y protegerla.

La correcta forma de hacer los movimientos con el tiempo ayuda a tener más coordinación y una mejor precisión al momento de realizar los ejercicios ya que estos tienen que hacerse de una manera precisa y con concentración.

 El hacer estos entrenamientos permite que al liberar energía puedas descansar mejor en la noche, te libera de estrés y tensión, también te hace sentir más contento, por esto aunque personas no lo sepan grandes empresas cuenta con un sitio para hacer ejercicio en sus instalaciones ya que se ha demostrado a través de investigaciones que las personas que hacen ejercicio antes de comenzar el trabajo tienen más ánimos y energías en este.

Beneficios de Pilates para mujeres.

La columna es lo que brinda apoyo y postura en nuestro cuerpo, el tener mala postura la sentarnos, realizar cargas pesadas, el tener un trabajo o simplemente pasar mucho tiempo sentados puede ocasionarnos desviaciones en la columna que luego podrían llegar a un nivel en donde se necesite terapia para corregir esto o tener un máximo de desviación en donde se tiene que intervenir quirúrgicamente. El diagnostico de escoliosis (desviaciones en la columna) en más común en mujeres.

Pilates Para Mujeres

Todos estos malos hábitos de postura apoden traernos como consecuencia dolores en la espalda o ciertas condiciones médicas. La mayoría de los ejercicios para Pilates practicados de manera constante ayudan a fortalecer la espalda y corregir la postura, no solo corregir nuestra forma también ayuda a que esta se vea mejor, elimina los dolores de espalda y esta va adaptando más resistencia.

Si lo que buscas eso modelar tu cuerpo para que tenga un forma atractiva, debes añadir un rutina de Pilates en tus ejercicios, dependiendo de lo que quieras modelar en tu cuerpo existen varios ejercicios para tonificar diferentes zonas, esto necesita de una instrucción que sepa los entrenamientos específicos para cada parte del cuerpo.

Hay condiciones que mayormente afectan a las mujeres con el pasar del tiempo unas de esas son la osteoporosis y la osteopenia, esto lo que hace es el debilitar los huesos ocasionando que cualquier golpe que pueda pasar a algo mayor como una fractura. Practicar Pilates ayuda a fortalecer los músculos evitando así que esto pueda ocurrir.

También puedes prevenir la incontinencia urinaria estableciendo ejercicios pélvicos, la incontinencia urinaria puede estar presente en el embarazo y post parto, más que todo por cambios en la vejiga, esta también se hace presenta en la menopausia, los ejercicios de Pilates pueden ayudarte a prevenir esto.

La menopausia en un a condición que hace cambios físicos en el cuerpo de una mujer, sin bien los síntomas pueden ser variados dependiendo de cada quien uno de los más generales es el perder masa muscular y tonificación. Hacer Pilates ayudara a mejorar tu condición, evitar que te encorves y mantener tus músculos tonificados, fortalecidos, también te ayudara a tener más energía para hacerle frente cuando llegue el momento.

Beneficios del Pilates para embarazadas

Cuando se entra en estado de embarazo el cuerpo suele experimentar muchos cambios y aunque esto puede variar en las personas ya que no todos los cuerpos reaccionan de la misma forma, temas como dolores de espalda, tensión muscular, aumento de peso, bajar tu actividad física, cambios de ánimo, entre otros síntomas, se hacen presentes en este estado, el cuerpo experimenta muchos cambios y esto puede traer estrés a las mujeres.

Pilates para embarazadas

 El Pilates no solo te ayudara a mejorar tu condición para que tu cuerpo soporte más el embarazo, te ayudara a aliviarte física y mentalmente con su práctica.

El Pilates cuando se está embarazada puede traerte muchos beneficios, contribuye a tu bienestar y te ayuda a preparar tu cuerpo para el parte. Estos ejercicios como vemos benefician la postura, fomenta la resistencia y el general mejora tu condición física, condiciones que son necesarias para que tu cuerpo resista un cambio como el que vas a pasar cuando estés en estado de embarazo. Antes de practicar Pilates en tu estado debes consultar a tu médico.

Los Pilates para embarazadas son muy suaves y de bajo impacto con el fin de fortalecer músculos en general, la pared abdominal, el suelo pélvico, disminuye la tensión muscular, reduce la ansiedad, mejora la respiración, mejora la movilidad articular, disminuye la fatiga.

Los ejercicios van a depender en que mes de embarazo te encuentres. Hacer Pilates no solo te beneficiara a sentirte más cómoda en el embarazo también contribuye a mejorar la resistencia, en muchos casos también ayuda a tener un parto más fácil. Puedes haces Pilates antes y después del embarazo esto podrá recuperar tu cuerpo completamente de los cambios por los cuales pasara tu cuerpo.

Si decides tomar clases de Pilates en tu embarazo asegúrate de antes consultar a tu médico. Si puedes aplicar estas actividades asegúrate que el curso al que asistas sean clases de Pilates para embarazadas, pies hay movimientos, máquinas y ejercicios en esta práctica que con tu condición no vas a poder realizar, la persona encargada de dictar las clases debe de ser un profesional capacitado para dar clases a embarazadas.

Beneficios del Pilates en hombres

Los Pilates no solo son para mujeres y es que al no conocer sus beneficios muchos hombres caen en el pensar que es una práctica femenina. En un comienzo el Pilates se creó uniendo las disciplinas como gimnasia, yoga y traumatología, el aplicar Pilates en un principio era para fines para prácticas como la fisioterapia.

Pilates Para Hombres

Estos son ejercicios que brindan salud, fuerza al cuerpo, respiración, flexibilidad y resistencia por lo que si eres hombre deberías hacer Pilates por tu propio bien. Si ya tienes una rutina de ejercicios puedes añadir Pilates como complemento, los Pilates te ayudaran a desarrollar músculos que son descuidados en la mayoría de entrenamientos estándar en el gym.

Si lo que estas aumentado es tu musculatura tienes que saber que esto muchas veces puede hacerte menos flexible, una serie de ejercicios de Pilates de estiramientos te asiste a mejorar el rango de movimientos de las articulaciones, también si practicas algún deporte te reforzara para prevenir lesiones y tensión muscular.

A través de ejercicios puedes liberar tensión y tener un mayor grado de concentración, en Pilates trabajas mente y cuerpo al mismo tiempo en que realizas los movimientos, coordinaras mejor y tendrás mayor control de tu cuerpo. Actualmente muchas personas tenemos una vida sedentaria debido a trabajar en internet o pasar mucho tiempo en frente del computador lo que puede traer dolor de espalda.

Al hacer Pilates puedes liberar tensión, aliviar dolores de espalda y fortalecer huesos que te ayudaran a tener una mejor resistencia y fuerza para el día a día. También es capaz de mejorar tu vida sexual, muchos de los ejercicios que te ofrece hacer Pilates benefician la zona pélvica a partir de esta práctica obtendrás más control de esta zona.

Beneficios del Pilates en adultos mayores

Practicar Pilates es algo que pueden hacer niños, adolescentes, adultos y adultos mayores, si esta es un actividad que se toma costumbre desde muy joven es de lo mejor que puedes hacer para tu salud física. El Pilates para adultos mayores no es la excepción, esto es algo que se puede hacer a cualquier edad pues su creador Joseph Pilates practico esto incluso pasado los 80 años.

Pilates para mayores

Tener una buena actividad física incluso a una edad avanzada es importante, sabemos que muchos de los beneficios de practicar pilate son mejorar la respiración, flexibilidad, fortalecer los músculos, fortalecer los movimientos articulares, mejorar la resistencia y la salud física en general, alivia dolencias, favorece tu postura y te ayuda a tener una mejor concentración obteniendo una mayor coordinación en tus movimientos.

Los adultos mayores que cada vez buscan alternativas para contrarrestar sus dolencias sin la necesidad de tomar tantos medicamentos y el practicar Pilates puede ser una solución para muchas de estas.

Una de las condiciones físicas que se presenta a envejecer es la pérdida de masa muscular, los Pilates trabajan con diferentes músculos en específicos ayudando así a aumentar la masa muscular, haciendo de esta ser más resistente y tonificada; da fuerza a los músculos y corrige las posturas.

La osteoartritis y osteoporosis ocasiona dolor a nivel articular, está en una condición que suele aparecer al envejecer causando dolor o haciendo que las zonas sean muy frágiles por lo que una caída podría terminar en una fractura. Esto se puede prevenir haciendo Pilates para las articulaciones y ligamentos haciendo que estos se fortalezcan mejorando la flexibilidad y el drenaje de la articulación.

Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, a través de ejercicios con una consistencia suave y llevadera ayuda a que fluyan los nutrientes al cuerpo, esto es muy favorable para las personas que sufren de hipertensión arterial. El realizar estos ejercicios conseguirás un control de tu respiración logrando así relajación y liberar tensión.

Recordemos que practicar Pilates no solo favorece a nuestro cuerpo sino que contribuye a nuestra mente para poder entrar en un estado de relajación y concentración al momento de ejecutar los ejercicios. Practicar Pilates a una edad adulta también es una forma sana de esparcimientos y ayuda a la autoestima puesto que no solo estas relacionándote con personas de tu misma edad sino que también conocerás a personas de diferentes edades con quien entablar una amistad, parte de la salud mental es la recreación y el esparcimiento haciendo algo diferente como incorporar actividades fuera de tu rutina diaria.